en blogg om bantning

Om ätardagar vid bantning är bra eller inte finns det mycket oenigheter om. En del anser att en ätardag i veckan är bra eftersom det gör en mer motiverad att fortsätta banta resten av tiden.

Andra menar att dagar då man får äta vad man vill inte alls är bra eftersom man ofta stoppar i sig alldeles för mycket kalorier under den dagen. Om man då istället stoppar i sig så mycket kalorier under ätardagen att det totala energiintaget under veckan blir större än den mängd man gör av med gynnas inte bantningen, utan istället går man upp i vikt.

Många menar att ätardagar i samband med bantning menar att ätardagar är bra om man äter små mängder av det man är sugen på och inte ökar sitt kaloriintag jättemycket.

Om det är bra med ätardagar är olika från person till person. För de som kan äta måttligt under ätardagen och blir motiverade av ätardagar är detta ett bra sätt, medan det kanske inte är lika bra för andra att använda sig av detta i samband med viktnedgång.

BMI beskriver relationen mellan vikt och längd. Man räknar ut sitt BMI genom att dela vikten, med längden i meter gånger två.

Om man t.ex. väger 75 kilo, och är 1,80 lång så dividerar man 75 med (1,80*1,80)3.24 vilket är 23. Väger man 75 kilo och är 1,80 m lång så har man alltså ett BMI på 23.
75/(1.80*1.80)3.24=23

Gränsvärdena för BMI ses som ett bra riktmärke för att mäta hälsosam vikt.

Har man ett bmi under 18-19 anses man vara underviktig, har man ett BMI mellan 19-25 är man normalviktig, om man har ett BMI mellan 25-30 klassas man som överviktig och om man har ett BMI som ligger över 30 lider man av fetma.

18-19=underviktig
19-25=normalvikt
25-30=övervikt
<30=fetma

BMI ger inte en realistisk bild om man tar en elitidrottare/muskelbyggare vikt i förhållande till längden då de ofta har väldigt mycket muskler, som väger en hel del. Detta innebär alltså inte att idrottsstjärnor är överviktiga trots att de har ett högt BMI. Gränsvärdena för BMI är inte heller anpassade till barn eller småväxta kvinnor. Kvinnor brukar normalt ligga på något lägre BMI än män.

Om man har ett högt BMI, kan man mäta fettets fördelning i kroppen för att se om övervikten medför några hälsorisker. Om en stor del av övervikten utgörs av bukfett så innebär det en större hälsorisk. För att ta reda på det kan man mäta kvoten mellan bukens och höftens omkrets, sk midja-höft-kvot. En hög kvot innebär att man har mycket bukfett.

Män blir oftast feta okring magen och har mycket bukfett medan kvinnors övervikt oftast fördelas jämt över låren, baken och magen. Att endast ha bukfett som de flesta män, är mycket faligare än att ha övervikten jämt fördelat över kroppen.

Män dör oftare än kvinnor av fetma, medan kvinnor istället söker hjälp för sin övervikt. Ungefär 90% av de som bantar är kvinnor. Bantning anses vara en "kvinnlig grej" och det kanske är lite genant för en man att gå med i en viktminsknings klubb. Kanske är det därför inte lika många män söker hjälp för sin övervikt.

Ca 6-9% av Sveriges befolkning lider av fetma, vilket innebär ett BMI på över 30. Många fler(ca 30% av de vuxna) lider av några kilo för mycket, dvs har lite övervikt.

Om en man har ett midjemått över 94 anses han vara överviktiga, kvinnor ska helst ligga under 88 cm runt magen.

Män och kvinnor bantar på olika sätt. Medan kvinnor ofta följer olika bantningsmetoder bantar oftast män endast genom att äta rätt mat på rätt tider och lagom stora portioner. Snabbmat och öl är många mäns anledning till övervikt, bara genom att undvika detta kan man uppnå stor viktminskning. Män lyckas oftare med sin bantning än kvinnor vilket kan bero på att män inte använder sig av svält-metoder eller jojo-bantning.

I en artikel i expressen kan man läsa att lightprodukter gör en fet eftersom konstgjorda konserveringsmedel gör det svårt för kroppen att reglera hur mycket man äter. Kroppen förväntar sig mer energi än man får i sig och vill ha mer, vilket gör att man vill ha mer än man hade velat om det inte var en light produkt man stoppade i sig.

Om man dricker en coca cola light blir man efter ett tag sugen på något sött, i större grad än om man hade druckit en vanlig coca cola anser en del.

Charlotte Erlansson Albertsson professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid lunds universitet anser att lightprodukter inte hjälper människor att hålla i vikten utan snarare blir den eventuella övervikten bara värre.

Människor är oeniga om lightprodukter är bra eller dåligt. Många anser att lightprodukter är bra i lagom mängd, eftersom man får i sig mindre kalorier genom att använda 1 dl lätt creme fraiche istället för orginalet. Man får i sig mindre kalorier genom att dricka lättmjölk istället för vanlig mjölk och det är ju att ett minskat antalet kalorier som är anledningen till viktminskning.

En del menar att light produkter är bättre medan andra anser att man ska strunta helt i lightprodukterna och istället satsa på den riktiga varan.

Den australiensiske fången Robert Cole satt inne för ett par grova våldsbrott. Han tröttnade på att sitta inne och bestämde sig för att rymma från fängelset. Cole bestämde sig för att bli så smal att han kunde smita igenom fängelsegallret.
 
Cole började banta och lyckades gå ner till 56 kilo. Cole karvade sedan ut tegel från fönsterkanten till det att mellanrummet mellan gallret och tegelväggen var så pass stort att han kunde åla sig ut genom det. Rymningen skedde från Sydney-fängelset Long Bays psykiatriska avdelning.

Det är många som vill gå ner i vikt. Det kan vara tufft att vara överviktig eftersom man har svårare att hitta kläder, man orkar mindre och kan lätt bli retad på grund av detta. Därför är det bra att det finns så många olika sätt att gå ner i vikt av. Alla personer är olika och vilken bantningsmetod som passar en person är väldigt individuellt. För att lyckas med sin bantning är det viktigt att man hittar något sätt/ en metod som passar för just den enskilda personen. Det som funkar för någon kanske inte passar lika bra för någon annan, det gäller att hitta ett sätt som man kan anpassa till sin situation och sitt liv.

"Att äta är ett sällskapsnöje. Banta gör man ensam"

"Bästa sättet att bli av med kilona är att lämna de på talltriken"

"Den lättaste dagen under en bantningskur är den tredje, för då har man iallafall redan slutat."

"Det finns bara ett sätt att banta: att äta så mycket man vill av det man inte tycker om"

"Det första man förlorar under en bantningskur är sitt goda humör."

I en läsarfråga på Expressen.se svarar 61 procent att de har bantat flera gånger. Det är många människor som bantar. Många fastnar i jojo-bantning och kommer efter ett tag att väga mer än när de började med sin bantningskur.

Jag går 3e året på gymnasieskolan Teknikum i Växjö och har valt att som mitt projektarbete göra en blogg om bantning. Här kommer jag skriva olika fakta om ämnet, informera om olika metoder mm. Mitt mål är att förmedla bred fakta om ämnet bantning.