en blogg om bantning

Nyligen gjordes en studie där 3000 kvinnor deltog. Studien visar att kvinnors jojo-bantning ofta resulterar av garderober fulla av kläder som inte längre passar.

Varje kvinna har ca 10 plagg i garderoben som de inte längre kan använda.

Om man vill undvika problemet med försmå kläder gäller det att hålla en stabil vikt och undvika jojo-bantning.

Tre fjärdedelar sparar på urvuxna kläder i hopp om att de ska passa vid ett senare tillfälle.

Att inte köpa försmå kläder, som en del gör, gör inte endast att du sparar pengar utan också att favoritjeansen alltid passar.

De flesta av kvinnorna som deltog i undersökningen medger att de någon gång har köpt kläder i en mindre storlek i hopp om att de ska kunna "banta sig" i dem.

Man ska alltid undvika jojobantning. Det är bättre att inte banta överhuvudtaget än att utsätta sig själv för jojobantning. 

Alla de dieter som lovar snabb viktnedgång kan leda till jojobantning. Då en diet utlovar mer än 2 kilos viktnedgång per vecka finns det en stor risk för jojobantning.

För att undvika jojobantning ska man satsa på en livslång förändring av kosten istället för att hårdbanta i perioder. 

Negativa effekter hårda dieter med lågt näringsinnehåll ofta ger:

- Du är ständigt hungrig
- Du är ständigt sugen på sött
- Du får ont i huvudet
- Du får koncentrationssvårigheter
- Du har ingen ork och energi
- Du är lättirriterad och grinig
– Fettförbränningen minskar
- Musklerna bryts ner
- Du går oftast upp dina tappade kilon
- Du åstadkommer ingen permanent förändring

Perioder av jojobantning gör att kroppen blir i sämre skick än den var innan bantningen påbörjades. Efter varje kur förlorar kroppen mer muskler och samlar på sig mer fett. Ju oftare du bantar, desto fetare blir du.

Snabbantning fungerar inte på lång sikt. Du kan gå ned många kilo på snabbt genom att hårdbanta. MEN oftast går man då snabbt upp de kilon som man blivit av under den korta bantningsperioden, plus några till. Att följa stränga dieter, att fasta eller att jojo-banta kan leda till ätstörningar och bulimi. Ätstörning är svårt att bli av med och kräver ofta professionell hjälp. Ätstörningar kan i värsta fall leda till döden och livslånga problem.

För att undvika detta kan man istället satsa på en livslång hälsosam förändring av matvanorna.

Forskare Jaakko Kaprio och Aila Rissanen som studerar fetma har kommit fram till att bantning kan minska en överviktig människas återstående livstid.

Det är speciellt de moderna mirakeldieter som gör att vikten minskar snabbt, som är skadliga för hälsan. Forskarna antyder att i samband med bantning försvinner förutom fett också livsviktig muskelvävnad och benmassa. Det kan vara en förklaring till att dödsfallen bland överviktiga som bantar/bantat har ökat.

Forskningsresultatet baserar sig på en två decennier lång tvillingstudie där man följde nästan 3000 överviktiga tvillingars hälsoutvekling. 

Dödsfallen var fler bland de tvillingar som i början av forskningsperioden medvetet försökte gå ner i vikt. Även att gå upp ännu mer i vikt förkortade den återstående livslängden.

I teorin kan det tyckas att viktminskning borde vara enkelt eftersom man går ner i vikt om man förbrukar mer energi än man får i sig. I praktiken är det inte alls lika enkelt då minskat matintag leder till minskad energiförbrukning.

Effekterna under bantning blir ofta att man får dras med långvarig hunger pga ett litet matintag, och långsam viktminskning. Att banta innebär ofta att man brottas med hungerskänslor och sötsug, vilket påverkar både koncentrationen och prestationsförmågan.

Att jojobanta innebär att man bantar ett tag, äter som vanligt ett tag för att sedan börja en period med en ny bantningskur eller en ny metod och sedan äta som vanligt igen. Och så håller man på så, fram och tillbaka. Man varvar perioder av bantning med att äta normalt. Resultatet blir att man pendlar oerhört i vikt. När man börjar äta som vanligt igen efter en strikt diet, går man oftast upp mer i vikt än vad man vägde innan man började banta.

Att begränsa näringsintaget, som man gör genom bantning för att sedan återuppta det gamla näringsintaget kan efter ett tag leda till att energiförbrukningen sänks, beroende på att detta är kroppens sätt att skydda sig mot svält.

När man bantar och inte får i sig tillräckligt med enerigi ställer kroppen in sig på svält och gör allt för att behålla den enegin kroppen har genom att sänka energiförbrukningen. När man väl har fått sänkt energiförbrukning är det svårt att ändra på detta och det kan dröja länge innan man fått tillbaka samma energiförbrukning igen.

Sänkt energiförbrukning innebär att man inte lika lätt gör av med energi/kalorier, och när man äter som man brukar, gör man av med mindre kalorier än man brukade göra. Det är alltså därför det är lätt att gå upp mer i vikt efter en bantningskur än innan.