en blogg om bantning

Receptet för att lyckas med sin bantning:

• Skriv matdagbok.
• Ta bara en portion.
• Ät flera gånger om dagen, små portioner.
• Planera dina måltider. Skriv en veckomatsedel.
• Ät regelbundna måltider.
• Ät något innan du handlar för att undvika frestelser.
• Skriv en inköpslista innan du handlar och håll dig till den.
• Köp inte färdiglagad mat, laga maten själv.
• Följ inte en sträng diet.
• Småät inte.
• Följ tallriksmodellen.
• Ät nyttiga mellanmål.
• Gå med i en klubb eller banta tillsammans med någon.
• Sätt mål för/under din viktnedgång.
• Ät dig nöjd, inte proppmätt.
• Drick mycket vatten.
• Undvik sötad dryck och onyttiga snacks.
• Drick så lite alkohol som möjligt.
• Sov tillräckligt. Sömnbrist gör det svårt att gå ner i vikt.
• Kläm in mer motion i vardagen.
• Börja träna, hitta en träningsform som passar dig.
• Rensa skafferiet på onyttigheter.
• Väg dig sällan, eller inte alls. Använd hellre måttband.
• Hitta just din form för att lyckas med din bantning eller att gå ner i vikt. Banta på ditt sätt! 
• Köp en stegräknare och se över hur många steg om dagen du går.
• Ät inte för sent på kvällen och skippa nattätande.
• Håll kroppstemperaturen uppe. Man äter mindre när det är varmt, värme dämpar aptiten.
• Ät varm mat, även varm mat dämpar aptiten och gör att man äter mindre.
• Ät inte buffeer. Det stimulerar överätning.
• Tänk ofta på varför du vill gå ner i vikt.
• Krydda maten med starka kryddor, ex. vitlök, chili, ingerfära och pepparrot som ökar ämnesomsättningen.
• Ät mycket fibrer. Fibrer mättar utan att ge energi.
• Tugga tuggummi mot småtätande.
• Ät långsamt och tugga noga, då hinner man få mättnadskänslor innan man redan stoppat i sig för mycket.
• Acceptera snedsteg. Ett misslyckande gör inget.
• Ta med dig frukt till jobbet. Det gör det lättare att undvika fikabrödet.
• Ät rätt fett. Undvik härdat och mättat fett.
• Använd mindre tallrikar, äter man på mindre tallrikar äter man i regel mindre potioner.
• Analysera maten, se efter vad maten du köper innehåller.

Att gå ner i vikt behöver inte vara tråkigt. Man kan äta allt, men inte alltid.