Motion
När man bantar är motion oerhört viktigt. Motion gör att energiförbrukning ökar och kroppen ställs in på fettförbränning. Motion stärker muskler och ger även starkare skelett. Att man rör på sig gör att blodtrycket sjunker och risken för att få hjärt & kärlsjukdomar minskar. Även blodsockerbalansen förbättras och risken för diabetes typ 2 minskar marginellt. Generellt blir man på bättre humör av att röra på sig och risk för depression minskar. Man sover också bättre om nätterna och rörelse bidrar till att man lever längre.
Det kan vara ett bra tips att köpa en stegräknare och hålla koll på hur många steg man går per dag. Man kan försöka öka antalet steg och röra sig mer för att öka energiförbrukningen.
Vardagsmotion är viktigt och kan verkligen gynna viktminskningen. Att man går i trappor istället för att ta hissen, går och cykla istället för att åka buss eller bil(om man kan) eller hoppar av bussen en hållplats tidigare och går sista biten hem kan göra att man minskar i vikt. Man kan gå ut och gå med en kompis för att sitta inne och prata eller via telefon, man kan handla i korgar i matbutiken istället för att använda en vagn. Man kan gå en kort runda under lunchen, gå ut och dansa, gå på stan, städa, ta en promenad med hunden, klipp gräset, plocka bär eller svamp, skotta snö, tvätta bilen, leka med barnen eller påta i trädgården. Det finns massor man kan göra för att öka sin vardagsmotion, vilket innebär att man rör på sig mer, och förbrukar mer kalorier. Det räcker med att bara kanske göra någrot av ovanstående per dag så kommer man märka förändring. Ju mer man rör sig, desto mer orkar man och desto bättre presterar man.
Det är viktigt med motion utöver vardagsmotionen. Det är bra om man får anstränga sig och svettas. För att orka träna en längre period, istället för att gå ut och springa två gånger och sedan lägga av, så är det viktigt att hitta någon form av aktivitet som passar just dig. Det är viktigt att träningen är rolig eller uppiggande istället för att bli en börda.
Alla tycker olika. Vissa kanske tycker en sak är kul medans detta inte passar en annan, man får själv testa vad man trivs med. Man kan prova på olika aktiviteter för att hitta någon man tycker om. Man kan börja dansa, bli medlem på ett gym, träna i grupp(ex. yoga, aerobic, box, spinning), simma, man kan åka skridskor, ta en powerwalk, jogga en sväng eller börja spela fotboll i ett korpenlag. Det finns fullt av olika aktiviteter.
Promenader är en väldigt bra motionsform då det är låg skaderisk, det är trevligt eftersom du får se olika miljöer, man variera platser och kan gå i princip överallt, man kan vara aktiv ganska lång tid utan att det blir för jobbigt. Promenader går bra att kombinera med andra träningsformer och det är gratis!
Kroppen mår bäst av att träna både styrka och kondition. Styrketräning hör till de allra bästa träninsformerna. När du styrketränar kan du träna på egna villkor och resultaten blir synliga, man kan träna tillsammans med någon och styrketräning är tidseffetktivt. Att styrketräna innebär låg skaderisk och ökar muskelmassan vilket förhöjer energiförbrukningen och gör att man minskar i vikt.
Att träna kondtion ökar kroppens förmåga att använda fett som bränsle, vilket gynnar viktminskning. Det kan också en gratis träningsform, om man t.ex. joggar eller springer ute, i skogen. Joggar man eller springer en tid brukar man känna ett sug efter att fortsätta, det är ofta beroendeframkallande. Det innebär att man fortsätter med detta, om löpning är något man tycker om, vilket absolut är något positivt.
Efter träning ska man helst äta relativt snabbt, då musklerna tar upp näringen inom ca90 minuter efter aktivitet. Låt musklerna ta upp näringen istället för fettcellerna.
Att röra på sig är väldigt viktigt och alla olika motionsformer är bra.
