Bantning och sömn
Det är viktigt att inte äta inte för sent om man vill gå ner i vikt. Det är bra om det får gå ett par timmar mellan sista målet och sömnen på grund av att man inte förbrukar så mycket energi på natten och mycket av det du äter innan sänggående kommer lagras som fett för senare användning.
Sena mål stör hormonbalansen som under natten gynnar fettförbränningen. Det bästa är att man äter mycket tidigt på dagen och minskar matintaget ju mer klockan blir. Äter man mat tidigt på dagen kommer man göra sig av med maten under dagens aktiviteter.
Det brukar sägas att man ska; "äta frukost som en Kung, lunch som en Prins och middag som en kyrkråtta". Detta är något som är bra att försöka ta till sig om man vill gå ner i vikt, alltså att man ska äta mest tidigt på morgonen och trappa ner matintaget mot kvällen.
Man ska aldrig äta på natten. Nattätning kan klassas som ätstörning. Att äta på natten rubbar hela din energiomsättning, vilket innebär att du lagrar mer fett och bränner mindre. Är man nattätare kan det räcka med att sluta med det för att gå ner en hel del i vikt.
Det är också viktigt med sömn, att sova tillräckligt. Ingen människa klarar sig på att sova midre än 5 timmar och de flesta behöver runt 8 timmar sömn per natt. Sömnbrist gör det svårare att gå ner i vikt.
Det finns forskning på att personer som sover mindre oftast stoppar i sig mer kalorier per dag.
